【鄭多燕中文版第一部】第一集(ROBI/小紅)
【鄭多燕中文版第一部】第二集(DUMB/啞鈴)
【鄭多燕中文版第一部】第三集(DANCE/小灰)
【比利大叔一星期減重營】(有氧44分鐘) http://youtu.be/La14c-9TAe8
【Leslie Sansone】步行45分鐘 http://youtu.be/xRScb2l4Z4g
【鄭多燕中文版第一部】第四集(MAT/墊上操)
(鄭多燕的影片現在 YouTube 裡已找不到了, 故拿掉連結)

深蹲1 : http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html
深蹲2 : http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_30.html
    http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
    http://www.unclesam.cc/blog/tips-and-tricks-the-squat/
    http://www.youtube.com/watch?v=QyLo7EBcOV4
棒式 : http://www.unclesam.cc/blog/plank/

基礎代謝率 : http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

我想之後就不每日貼了, 若沒出差, 在台灣會改以健身車為主, 鄭多燕的為輔.
若出差就鄭多燕為主, 但要視工作和勞累度而定.
健身車會要求至少要20公里以及至少45分鐘.

20121229 x-bike 47分鐘.
20121227 x-bike 20分鐘.
20121224 x-bike 35分鐘.
20121223 x-bike 30分鐘.
20121222 x-bike 20分鐘.
20121215 小紅.
20121211 小紅.
20121210 新書裡的第1部 這是全新的書裡的DVD, 裡面共4部.分3部各10分鐘+1部30分鐘. 第1部全身運動dance, 比小紅累但較有趣也不會老是覺得時間過很慢. 10分鐘裡都沒休息. 日後我應該會放在小紅和啞鈴後加這一部.
20121209 啞鈴. 12/5社區抽水站失火, 怕停水暫時中斷練習.
20121204 小紅.
20121203 小紅.
20121202 啞鈴.
20121201 小紅.
20121126 小紅. 只隔1週沒跳就退回到累個半死的程度.
20121119 小紅. 週六要去娘家, 週日手扭到在痛, 休息一天.
20121116 小紅.
20121115 小紅.
20121114 Leslie Sansone步行做了約17分鐘. 玩了一下 dance central 約10分鐘.
20121112 中午快走了快20分鐘...去銀行辨事.
20121111 小紅.
20121110 啞鈴.
20121109 小紅.
20121106 比利大叔. 第1次做完全程. 漏拍嚴重. 出汗度比小紅大很多.
20121105 小紅.
20121104 小紅.
20121031 啞鈴.
20121029 小紅. 由於有做啞鈴, 小紅中有用到手臂的, 明顯比較不那麼累. 最後幾個快速深蹲的, 改為弓步練大腿肌, 減輕膝蓋的負擔.
20121027 啞鈴. 中間那段手部上下很多次的, 還是沒法一口氣做完. 要停個幾拍再跟上去.
20121026 啞鈴. 這2天有事回來很晚了.
20121023 小紅. 昨天有事回來很晚了.
20121021 啞鈴. 做一做要休息一下, 手很累. 剛做完量心跳, 跳到148. 我的心太弱了. -_-
20121020 小紅. 只做到第4步, 膝忽然不太對就先停
20121018 小紅.
20121017 啞鈴. 第1次做啞鈴, 凡舉深蹲等我都簡化掉. 這片做了手快斷.
20121015 比利大叔. 只做了約快30分鐘.
20121014 小灰.
20121013 小紅. 中間家裡有事又停了好久.
20121001 小紅. 跳到第17步完. 含前面熱身共約28分鐘,主體約23分鐘. 太久沒跳就是好累啊...
     之前在娘家爬上爬下膝在痛+腰又有點痛+MC報到,就休息半個月了.
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  • 悄悄話
  • 恩亞 林
  • 那我現在想要聯絡上他...應該怎麼辦呢??
  • 我沒法給你他的地址和電話,
    可能的方式還是你到他的留言版留言.
    我看了他今年年初還有回覆.

    Elizas1201 於 2012/11/11 22:29 回覆