很久沒來記錄運動, 查了一下, 最近一次是在2012年底. 沒想到一下4~5年就過去了.

2012年運動, 但後來又癈了. 2013年是近幾年來最幸福的日子, 平淡沒大事, 家人都很好, 沒什麼大病痛. 第一次跟著看 Blizzon, 一切都很美好, 一直到年底社區擋土牆倒了後.

2014年初母親跌倒住院, 後來母親和姐姐一起搬來跟我同住約9個月, 2015年跟著幫忙處理社區管理中心的事, 雖然在7月看情況不對先跑, 但也莫明弄的一身莫虛有的流言. 所以現在我不再碰社區管理中心的事, 好心是沒好報的. 2016年母親走了, 對我來說永遠的難過, 夢中夢到媽媽, 在夢中知道他已走, 只能在夢中靜靜的摸著睡著的媽媽. 即便之前都已有心理準備母親所剩時日不多, 但到現在還是無法接受這麼快就離開, 若能重來是否可以改變什麼.

2016年8月時, 抽血檢查發現醣化血到了6.8, 就醫師來說是糖尿病, 但我要求醫師不要先開藥, 給我時間用食物和運動來控制. 而此次, 也是真正的醒了, 該要面對自己肥胖的問題, 因為媽媽是糖尿病演變成腎臟病走的, 我還有要守護的人, 不能變成家人的負擔. 2015年體重最重時是93公斤. 2016年8月時是88公斤, 今天早上量68.6公斤. 以下大約說我的方式.

2016.8月開始 :
食物 : 戒掉每日2杯的3合1咖啡
運動 : 社區中庭快走, 室內健身車1小時.

2016.9月底到11月又中斷, 因為鼻塞嚴重去開刀治療不能運動.

2016.12~2017.1 北京出差, 體重維持不變, 79公斤.

2017.2~2017.6 這幾個月對我來說起伏好大, 我加入了一個新陳代謝科醫師的減重班, 主要的目的不是在減重, 是想請他來搞好我的過敏, (1月在北京蕁麻疹發作) 減重是順便.

這期間乳房攝影檢查有問題, 經歷一長串檢查看報告, 最後在6月中時開刀切除腫瘤, 由最初被告知可能是1期, 到最後切下樣體化驗為脂肪瘤, 才放下心來, 之後要定期回診檢查. 這3-4個月, 心情的起伏很大, 也看開了一些事.

食物 : 降低白米飯的量, 改為一天總量1.3碗. 我也開始自煮早午餐, 自煮時就採用糙米飯. 早餐以紅蘿蔔當做澱粉來源, 這樣中飯+晚飯澱粉量就不會超過. 自煮時以水煮為主, 早餐約0.7包菜(家樂福賣的1包250公克), 午餐約1.5包菜, 每次至少一定有2種不同的菜, 最近加為3種不同的菜. 一定會有葉菜類. 肉以雞胸肉為主, 一開始是早+午約180-190公克生肉重, 後來增加到200-250公克生肉重, 因為到下午4點會餓到去吃點心, 但自己又控制不好堅果的量. 水的方面一天會喝到快2000cc或超過. 沒想到我還蠻能喝水的.

運動 : 除了快走(天候不佳, 空氣不好就不做), 健身車外, 也把鄭多燕的小紅&啞鈴加入, 5月時也購入可調式啞鈴組. 也採用新陳代謝科醫師建議的多種類運動, 不像去年8月只單純健身車.

藥物 : 若你以為這個減重班會要吃什麼減肥藥, 我的回答是 NO, 新陳代謝科醫師只開了維生素 A,C,D,E,B 等, 以及 Q10 和益生菌. 通通可在外藥房&藥妝店買到, 沒有一樣是減肥藥.

2017.6 減重班結束時, 70公斤.
2017.9.25 68.6公斤, 8-9月減的很慢都是該死夏季抗拒不了吃冰.

一直以來我都不是用激烈的方式減重, 慢慢穩穩的減才是我要的, 我的身體也能無負擔的接受. 在開始降米飯的量頭一個星期, 體重自動減了2公斤, 真心不騙, 什麼事都沒做. 這也證明 PTT 的體適能版一直說的, 減重要靠吃7分運動3分. 史考特醫師也說健身是在廚房練的. 目前仍維持自煮早午餐便當 (水煮不加任何調味料), 這樣維持到現在.

因為很清楚知道自己缺點, 所以不在一開始設定很高難以達成的目標, 我分3期, 每期10公斤, 第一年要減到20公斤, 後來是差了1公斤, 只有19公斤. 今年訂在9月要降到68.X, 希望再幾天可以到68.0.

我在 2016.8 時訂了最終的目標是58公斤, 來吧, 向最後10公斤的路程前進! 明年年底時減到58公斤!

 

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